Tutorial sobre como realizar el front roll (rol adelante) con explicación paso a paso y ejemplo en video.

Categoria: Ground (Suelo)
Nombres Alternativos: Roll adelante, rola adelante, rola

Grado de Dificultadad: 1

Descripción: Girar en el piso sobre la espalda, metiendo la cabeza entre los brazos. El roll es uno de los movimientos más básicos. Prácticamente no tiene dificultad alguna, pero igual les sugiero que lo hagan en colchonetas… por más que les salga a la perfección. O a lo sumo en el pasto, pero nunca en un piso duro!!

El roll no es lo mismo que el rodamiento, por si alguien no nota diferencia. El rodamiento es especial para rodar a toda velocidad sobre cualquier superficie, el roll es más bien un movimiento gimnástico y no marcial. En el roll no tienen que irse de costado, en el rodamiento sí.

Requisitos:

• Ninguno

Como Hacerlo:

1. Parate con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido
2. Inclinate hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo (flexiona ligeramente las rodillas).
3. Da un pequeño saltito con las piernas, para transferir el peso del cuerpo a los brazos. En el roll, el cuerpo nunca está en el aire así que el salto no tiene que ser muy fuerte
4. Mete la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho. Flexiona las piernas para formar una especie de “bolita”
5. Encorva la espalda y flexiona las rodillas. Haz un poquito de fuerza con abdominales para mantener esa posición “bolita”.
6. Cuando los pies toquen el piso, lleva los brazos hacia delante e incorporate.

Precauciones: Es importante notar que la cabeza no apoya en el piso. Directamente apoyamos la parte baja del cuello y los hombros. Esto de encorvar la columna es importante, para que no caigas como una tabla y te golpees la cadera, sino que ruedes suavemente. Lo mismo para las piernas, si las dejas estiradas van a azotarse contra la colchoneta (o contra el piso de cemento! =S) y no te podrás parar -nunca más jaja!-.

Sensaciones: Hasta un nene de 2 años puede hacerlo, es demasiado fácil!!. Cuando domines este roll simple, puedes aumentar la dificultad al venir corriendo y pegar un salto (como tirándote de cabeza a la pileta) y al caer te frenas con los brazos y metes un roll. A esto se le llama roll volado o tambien salto pez

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